Ты можешь вообще раз в день есть - я так делал, четыре пачки творога и остальное за раз в меня сильно хорошо залетает - спать с набитым животом мне намного лучше. Но это не полезно - прост я ленивый,
Еще хорошая вещь - система периодическая голодания - когда ты 16 часов ничего не ешь, только напитки без БЖК и калорий, если поджелудочная здорова - это очень полезная для онанизма система питания. В обыщем случае(больных людей не берем) сумма пустующих за сутки веществ намного-намного важнее чем то как ты их распределишь - я сбросил 20 кг за 2-3 месяца(не больше – точно, но это плохо для здоровья – нормальный темп 5-10 кг в год по рекомендациям современных лучших собаководов, да и раньше - даже в СССР если пилот за год терял или прибавлял больше 15 кг – его отправляли на очень подробное обследование – что не так с организмом – здоровые люди так резко не теряют и не прибавляют) просто по сути обжираясь на ночь(и я именно похудел – обжирание шашлыками на выходных – не дали прироста в понедельник, по окончанию этих трех месяцев ) - 4 пачки творога я сумел в себя засунуть только на вторую неделю - до этого емкости живота и ресурсов пищеварительной системы не хватало. Еще приходя в зал и виде предельно сухих и мускулистых тренеров - учти что в провинции процентов 70 из них жрет именно в макдональдсе - там БЖУ пишут и калорийность – а белок они потом протеином или гейнером добирают - а на вид такие фанаты предельно здорового питания, и они реально здоровые - у них нет проблем обычно, с плохим здоровьем столько мышц на тушке ты не построишь ну никак.
“Ушедшие” килограммы – это вода, содержимое кишечника и истощённое депо(гликемическое вроде обычно говорят) питательных веществ в мышцах и печени. Жир – это жировые клетки, они могут распухать и уменьшаться. Нужно снизить их число, создание объекта жировая клетка – затратный по времени для оргазма процесс. Но и уничтожение не нужных объектов при за резании калорийности рациона идет начиная гдет с 40 дня зарезания калорий – до этого жировые клетки просто уменьшаются в размерах – пару дней поешь шашлык попьешь пиво – и они многогенно восстановить размер.
А вот если упадет их число – то ты пару дней попил пиво поел шашлык – ничем себя вообще не ограничивая, а в понедельник вес твой ну совсем такой же как в утром условной пятницы – это значит что ты действительно сбросил вес. Взвешиваться нужно в одно время – например утром сразу после пробуждения, не нужно дергаться наблюдая изменение веса на протяжении дней пяти. Тебя должен волновать только твой средний вес недели за две. Если средний вес за эти две недели ниже, чем средний вес за прошлые две недели – ты худеешь.
Желательно купить Калипер – именно примерно такой конструкции https://www.ozon.ru/product...i-meraform-147756305 - чтобы ты не мог сильно сдавать складку за счет рук – сработал и ок, там как бы динамометры – чтобы не было уменьшение толщины складки за счет силы рук.
Только это точное определение абсолютного процента жира – из того что легко достутпно. Другое точное – засовывание тебя в томограф или в ванну с вытеснением жидкостью – долго и дорого. Весы которые якобы меряют процент жира в тебе – ненадежно, они по сути очень зависят от процента воды в твое теле, да даже от того мокрая у тебя коже в момент измерения сопротивления твоего тела(упрощенно) или нет – хотя весы от ксяоми у меня есть – удобно что не нужно писать. Да и если мерить жир ими в одно время – какой-то относительный к предыдущему периоду времени прогресс они показывают ок. Но вот единовременное значение жира, показываемое ими – бред полный, только каллипер и измерение скалдок в нескольких частях тела. Жир не сжигатеся локально, худеет все тело, а откуда он уходит быстрее или медленее зависит от генетики а не от упржанений. Качать косые мышцы живота не стоит – сделашь свой силует при взгляде с предеи более толсты, жир с талии так ты не уберешь - а для здоровья полезнее кор тренировать – ну планка там, или советский крокодильчик.
Я чуть потыкал на первой странице.
Не нашел у них возможность заменить сахароза

overmind88, Не нашел у них возможность заменить сахара заменитель, у каждого человека индивидуальна чувствительность, один скажет на стевию – что чувствует химию и это не сахар, а вот самый просто аспартам – он не отличит от сахара, у другого человека будет иначе. Бывают сахарозаменители более калорийные чем сахар – для похудания их использована зло. Натуральный сахарозаменитель в общем случае такой же бред как бирочка БЕЗ ГМО.
Не нашел есть ли информация сколько натрия(соли) в блюдах, для тех у кого проблеммы с сердцем это важно. Есть способы субъективно сделать еду такой же соленной, но объективно сильно снизив в ней наличие это натрия. Вода задерживает воду – отеки часто путают с жиром.
Не нашел информации по клетчатки – мало клетчатки, будешь ходить в туалет с отверткой – для выковыривания. Если возникнет проблема – разово Ок https://www.vidal.ru/drugs/microlax__7211 но это именно разовая – раз в три месяца, если чаще – иди к гастроэнтрологу. Если они таки клетчатку не докладывают – просто добивай порошкообразной клетчаткой из аптеки ли магазина спортпита – элементарные порублебленные отруби – норм(но нужно есть имно размоченные – сухие могут поцарапать слизистую желудка и кишечника) или курагой и черносливом
Не нашел информации по гликимическому индексу блюд – даже используемые ингредиенты состоят из медленный(долгоперевариваемых углеводов) – то путем порубания этих медленных углеводов в труху и определенной обработки – получиться бытсрые угловоды которые не перевариваются долго – не особо тличающиеся от сахара, ну вообще почти не отличающиеся.
Не нашел используют ли они мальтодекстрин в качестве добивания до суточной нормы углеводов углеводов, если используют – плохо, у него высоких гликемический индекс, по сути тот же сахар.
Не нашел информации о белках в блюдах – насколько полноценный аминокислотный состав каждого приема пиши. Например, яйцо и творог, крица – полноценный аминокислонтный состав белка. Киноа, горох соя – не полноценный. Кстиати очень рекомендую современные заменител мяса из сои – реально очень вкусно, лет двадцать назад ппц был, а ща прям ОК. Так вот, комбинируюя белковые продукты с полноценным аминокислотным соством и белки с неполноценными, можно добиться лучшего усвоения неполноценных белков организмом. Тупо порубив одно яйков в большую порцию горохового суппа – получишь намного больше польцы чем сожрав три таких же чащки супа но без следов яйца.
По витаминам – непонятно, насколько сбалансирован суточный рацион, многие витамины убиваются при термообработки. Жирорастворимые витамины нужно употреблять с маслом, условно ретинол провитамин А из тертой моркови усваиваеся намного-намно лучше если полить подсолнечным маслом и добавить сметаны.
Не понятно что с бифидобактериями – килсомолочка, кефир и йогурт, или хотя бы кефир как минимум. Или добивай переодически с помощью https://www.vidal.ru/drugs/bac-set-forte
Нет ничего про наличие Омега три в суточном рационе, добивать – Океанол, но лучше бад из арккитческого криля
Непонятно, что с минералами и аминокислотными составом растительных белков – из каш, например, лучше гречка, но там витамин К – если есть опасность сгущения крови и трамбоза, на гречек не стоит налегать. Но опять-таки – это именно у больных, если кардиолог не говорил – ешь гречьку смело.
По животным белкам – казиновый белок из молочки/творога может задерживть воду, но у него тоеже есть и плюсы – медленно переваривается надолго.
В общем если будет интересно почитай избранное https://ru-healthlife.livejournal.com/profile и Диета 2.0 (The Ultimate Diet 2.0) от Лайла Макдональда – давно мониторил, скорее всего есть более поздние версии от него. Из руского научпопа Мой лучший друг - желудок : еда для умных людей - Мотова Елена Валерьевна

По тренировкам для обычных людей – из аглоязычных Алвин Косгроу. Из русских – есть свободны доступные материалы на https://fitness-pro.ru/ - имнно начно даоказаный взгляд, Дмитрий Смирнов фитнес для умных – и его канал на ютубе, https://www.facebook.com/pr...p?id=100004472492861 – и его книга сергей струков основы фитнес тренировки – т

overmind88, тренировки – там несколько версий – но это все занудно.
Из не занудно поищи на ютубе:
Близнецы Ходжи – весело и полезно, и да им, наверное, уже 40 – очень молодо выглядят
СТАНИСЛАВ ЛИНДОВЕР(50 лет) – интеллигентно, спокойно и объективно
Про убить чувтво голода – лучше всего убивает чувство голода супы из медленных углеводов – мало каллорий – но суп это большой объем имнно питательной взвеси – хочешь обмантуть желудок – выпей супа, мне нравиться горячая крушка маги куринная – но это треш в котором много соли(натрия) – зато все БЖУ и клории есть и он реально мгновенно убивает голод – не убила выпей вторую, можно заваривать не полным объемом – а половиной кипятка – просто помщать получше, как завариться – доливаешь молоко с холодильника – мешаешь и срауз получаешь и гораздо более вкусную дрянь и совсем не горячую а причтно теплую – можно быстро выпить. А если зальеш кипятком – не так вкусно, и пить можно будет только медленно.
бери с собой небольой шейкер с железным пружинящим шариком внутри – реально лучше мешает и зип пакет с порцией Гейнер Optimum Nutrition 100% Oats & Whey Protein – это имнно одна банка – тебе нужен гейнер с не с мальтедекстирмом а именно с медленными углеводами.
Можно поискать на вайлтбериз от Do4a Lab – говорят сейчас нормальное качество, но я сцал бы брать у них гейнер – они репутацию в свое время сильно подмочили себе – но очень не дорого, а вот L-Citruline DL-malate и Beta Alanine я года два беру там – вроде норм, ноль претензий – но это и не сильно популярный продукт как бы. Когда ты пьешь гейнер происзодит тоже самой что и при горячей кружке маги – желудок полный(а чувтво насышения зависит в том числе и от ретяжения желудка – полон ли он) но ты съел мало каллорий и в случае медленных углеводов перевариваться будут они очень долго. Голоден – узай любой супп. Еще в магазинах спортивного питания или магазинах здорового питания есть “сладости 0калорий” джем там и много другое – сожрав ты реально получишь ноль калорий в вот с точки жрения вкусовых рецептов – это будет имнно вкусный джем, очень рекомендую попробовать – одна из причинов срывов – психологическая – давит что мало вксовых оргазмов от еды – сладости 0 калорий – это закрывают.

overmind88, еще проверный надежный магазин - https://badrazves.ru/ - раньше он был локально ростовский терь не всю страну - нет нареканий за последнии лет 10-15 ни у кого из знакомых которые имнно торгуют спортпитом, если хочешь сильно сэканомить, но там нужно смоетреть на срок годности - взял много, не успел сожрать и поно тупо пропало.
про ноль калорий - больше всего калорй в жире, юзай спреи с малом - прыскакай на сковороду при жарке - так миним жира.
еще грибы природой не предназначенные для потреблением человеком - если их не рубить в труху блендером, и не замараживать - чтобы лопнули межклеточные месбраны - то наш желудок не сможет добраться до калллорий и БЖУ внутри этих грибов - ты получишь вкус, и полный живот, но очень мало питательных веществ и калорий
норм магазины bodybuilding.com - выгодна брать по только по акции три по цене одного, и чтот легкое - чтобы доставка стоила мала, там кстати есть подавители аппетита - но не рекомендую.
и Омега 3 я обычно этот беру - если не забываю заказать https://ru.iherb.com/pr/cal...latin-softgels/71630

overmind88, не затил 1400 - если я верно помню то это не покрывает даже базовый метаболизм(человка среднего всем) - метаболизм человека который в комме и вообще не двигается, но могу ошибаться, если не ошибаюсь - то у меня есть много разных фраз с матерными словами по отношению к Grow Food

overmind88,

~1400 калорий в день
я скинул

мужчина 1400 ккал? дружище, ты ебашишь сильно ниже величины основного обмена. готовь щитовидку и психику к тому, что сброс относительно скоро замедлится.

overmind88, в целом мы оба c gothicsquash нt земетили главное в твоем посте, главное это не 1400, а

Почти две недели (два раза по 6 дней)

просто у всех есть типовые реакции - обчыно чтот подобное пишут луюди сидящие года два на очень странных диетах и попробоваших очередную из таких диет.
и как правил кроме разбаланса по БЖУ в таких постах сразу видно - ну очень низкую калориийность суточного рациона. Вот мы по типовой схеме и среагировали - хотя ты буквально первой строкой написал аро 2 раза по 6 дней - видно мы скорее всего оба не тем читали.
Нормаьная реакиция - это имнно сказать тебе что в самом началае пути сложнее всего, все ну прям реально уважают(я совсем без иронии) тех кто не просто 1 раз смог отказаться от пироженки(для большинства жирных барышень и 1 откза - нечто за пределами возможностей обычного человека) а вот сам без пинков бади(более опытного друга в реале - который вот прям следит за тобой 24/7 - в редельном случае) смог не только проявлять волю отказыаясь от хрени целых нереальных 6 дней подряд, но и смог сделать из этого выводы - то что выводы не так уж верны - норма, если человек написал холо водрд и он заработал - это ему намного меньше даст - чем если он писал по памяти и запустить свой хеловор смог сам только на 3й день и то с помошью помощи друга - котору он запросил только к концу третьего дня - как всякий нормальный человек пробуя сам до конца решть сложную задачу.
Ты должен был прочитать от нас чтот этого, и уверения - что веганы ебныутые не потому что веганы, а потому что одни раз изменив режим питания - они как и ты отбрадовались, но в отличии от тебя не стали думать своей головой и делать свои пусть и ошибочные выводы. А чо морковка - это сладко, точно ничего слаще морковки в этом мире нет, даже пробовать не буду, и думать не буду - и не просите - я теперь всем буду говорить что слаще морковки ничего. Ну гдет так - да это просто и не напряжно. Да - это не дорого и полезно. Да - все уже украдено до нас - есть масса методик как искать то что слаще дешевле вкуснее и полезнее и требует меньше вренмени чем морковка - те что я и многие другие(которые в отличии отм меня ну прям очень много выиграли разного по разным видам спорта) считают хорошими по поиску морковки. Основное наверное мы тебе изложили. Может чтот вспомним и дополним или ответим на твой вопрос.
Но понмни - все десйтвительно уважают имнно тех кто ходит в зал менее двух лет и действительно рады им помочь - комунити качков зожников совсем не токсично.
Гнобят не новичков за странные идеи - за странные идет тупость и плохой вид(не накчался жилорлифтер -лох, а еще на АС сидит на вечном курсе - яйца то наврное уже с горошину ПКТ не делает, да и гинцо отрастил - про ароматизацию тестострерона не знате - ЛОХ , да и силовые у меня раза в три лучше чем у этого химозника а вечном крурсе - ЛОХ он Лох - ну или чтот подобное) гонобят тех кто от двух лет занимается - но так ничего и не понял, тащит с плохой техникой жирный больше чем нужно(жир работает и как горманальный орнаг - если ты сборсишь лишний жир - то будет вырабатываться больше естественого тестостреона в твоем организме - кач жирыным без предварительного обзежиривания - идиотизм, если ты видешь что человека жир свисате - он не находится в конце массонаборнаго цилкла - он просто идиот - ну в общем сильно общем случае),
В целом - комьюните не токсино к новичкам до двух лет стажа. А наоборот - очнень жадет помочь подбобрить и сократить время входждения - если чтот не понятно всегда спращивай и я и gothicsquash и просто рендомные очень большие граждании которые очень много тянут в твоем зале - на самом деле очень охотно и доброжелательно помогут.
Тут еше должно быть про влияние АС на психику - в массонаборной фазе цикла качки агресивны и мускулинны, а в преиод ПКТ(после курсовой терапии - наборот плаксивы и адски сентементальны - побольше большинства нежных барышен) - но это стереотипы большая часть кого я знаю не настолько чувтвительны мозгом к тестостерону и вобще по их поведению нельзя понять - курс у них или ПКТ. В целом от нерваво идет разрушение мышц - почти все боль

overmind88, еще, забыл сказать - по нормам контролирующих органов РФ в любом общепите - кафе/ресторан/блинная - должна быть технологическая карта блюда - в которой должны быть обязательно прописаны калории и БЖУ порции ну ли на 100 грамм (не помню точно) и ты как клиент согласно договору публичной оферты всегда вправе ее запросить, даже в усной форме. Не несут - можно сманить ментов, приедут менты - они обязаны сами на месте заполнить протокол принятия устного заявления о преступлении - если протокола нет - самонишь новых полицаев с протоколом принятия устного заявления о преступлении - обосновывать почему ты не хочешь ехать в отделение и заявлять там или почему ты не хочешь писать сам - ты вообще не обязан.
То есть ты можешь прийти - заказать, после того как совсем все принесли (это важно - совсем все, чтоб не плюнул тебе в недонесенное) просишь технологические карты блюд, фоткаешь их если принесут. Если не несут - не отрываясь от еды говоришь, что вызовешь ментов, если не несут, самонишь ментов - освобождаешь им место на столе, ты диктуешь - они пишут. Просишь копию себе, говоришь сотрудникам ресторана - что обязательно придешь через день и повторишь.
После прощаешься и больше никогда не ходишь именно в это заведение именно есть. Но приходишь не наследующий а через день туда и до заказа просишь ознакомить тебя с технологическими меню нужных тебе блюд - скорее всего они у них появились - фоткаешь и никогда больше там не показываешься, кепка с козырьком и громоздкие очки за которыми почти не видно лица- очнь хорошая одежда для подобного.
Это имнно если ты любишь ходить в заведения какойнибудь сети, и хотел бы знать, а что там с калорийностью блюд и БЖУ - способ реально работает. Но требудет определенного скалада характера.
И делать это желательна не в тех районах где ты обычно ешь. В США все тоже самое(вроде бы это именно федеральная норма для всех штатов) – только там обычно бытро приносят сразу – с общепитом там намного лучше чем у нас.